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	勞資報導電子報　第341期 (2008/09/03)
【法令焦點】 1.想拿失業給付， 二招入袋 2.只要僱用員工1人之事業單位，都應幫勞工投保就業保險 【最新報導】 1.換腦袋變有錢 腦袋決定口袋，拆解有錢人學習術 2.不加班、敢直言、理性跳槽 衝績效，先倒過來想！   3.人資密技／活用SKAD原則，找出適用人才 4.30拉警報，你是缺鈣的『窩辦族』嗎？ 您認識幾家headhunter？專為中高階人才及獵才公司打造的獵才入口網站 - 經理人獵才網www.mgrjob.com終於登場了。有別於時下一般的人力銀行，經理人獵才網不只提供媒合服務，更提供一個匿名的聯絡平台，讓在職的中高階人才也可以安心的建立顧問人脈，以備不時之需。立即造訪  經理人獵才網 top 想拿失業給付， 二招入袋 文/陳雪蓮 經濟景氣下滑，已經衝擊到就業市場，在面對失業時，許多人因拿不到公司非志願離職證明，而不知該如何請領失業給付。其實，就算公司不肯給離職證明，只要有定期契約證明文件、向縣市勞工局申請勞資爭議調解，或是到公立就業服務機構求助，還是可以獲得失業認定，領取失業補助或職業訓練。 職訓局表示，離職證明文件，由投保單位、也就是公司發給，向公立就業服務機構登記失業認定時，最為明確。另外，定期契約工作者，持有定期契約證明文件，也可以證明工作到期、非自願離職。 如果公司不願資遣員工、發給證明文件，卻利用調職等方法，壓迫員工自行離職，如果上班族自行提出辭呈，算是自願離職，拿不到資遣費，也無法拿到非志願離職證明；如果公司願意給資遣費，卻不願發給證明文件，失業者二招因應： 一、向縣市勞工局要求勞資爭議調解。 如此在勞資爭議期間，如果沒有工作收入，也可以獲得失業補助，萬一事後確定是不符合失業認定，只要把已領取的錢繳回即可。 二、直接到公立就業服務機構，表明自己面對的問題，尋求協助。 公司零星、小規模裁員，公司不肯給予離職證明文件，當事人又不願意找勞工局調解，職訓局表示，基本上勞委會所屬單位都會站在員工的立場來思考問題，因此，可以用書面說明離職的原因來代替，經過調查屬實之後，也會給予失業認定，發給失業給付或安排職業訓練。 行政院主計處最新的統計顯示，受到消費、投資停滯影響，因關廠、業務緊縮而失業的人數，在7月份升逾13萬人，較去年同月大幅增加。 面對非志願離職時，許多人都需要持續有收入來維持生活的正常運轉，而失業給付對度小月不無小補，只是有很多企業拒絕發給離職證明書，員工無法證明，公司關廠、遷廠、休業、解散或破產宣告等非個人因素而離職，失業者在申請失業認定時，缺乏證明文件。 【2008/9/02 工商時報 】 top 只要僱用員工1人之事業單位，都應幫勞工投保就業保險 文/勞工保險局 就保法主要在保障全體受僱之本國籍勞工，依照就保法第5條規定，年滿15歲以上，60歲以下受僱的本國籍勞工，應以其雇主或所屬機構為投保單位，參加就保為被保險人。事業單位僱用員工未滿5人可自願投保勞保，如果不願意參加勞保，仍然應該依規定幫員工投保就保。 勞保局提醒僱用員工未滿5人之事業單位，辦理就保投保單位開戶手續時，應填寫就保、勞退2合1的投保申請書及就保、勞退2合1加保申報表，並檢附事業單位之相關證照及負責人身分證正、背面影本，連同「勞工保險投保(提繳)單位委託轉帳代繳勞工保險局保險費或(及)勞工退休金提繳費約定書」各1份送勞保局辦理單位開戶手續，為員工申報參加就保，並為適用勞基法之員工提繳勞工退休金，以保障員工權益。如延遲不辦，依就保法第38條之規定將處以罰鍰，勞工發生保險事故時所受的損失，也應由事業單位負責賠償。 勞保局呼籲僱用員工未滿5人之事業單位應依前述規定，填寫正確書表，儘速完成開戶手續，以保障員工應有之保險權益。而受僱於僱用員工未滿5人事業單位的勞工朋友，也應特別注意，公司如果沒有幫你加保就保，則就保年資將無法累計，也無法享有各項就保的給付保障。 【2008/8/6 勞工保險局】 top 換腦袋變有錢 腦袋決定口袋，拆解有錢人學習術 文/陳免 許多人以為聰明才智是天生的，後天無從改變；但，越來越多研究證明，透過適當的訓練學習，能增強大腦的思考和學習力。只要採用正確的頭腦訓練學習方式，你也能打造金腦袋，讓自己在職場、投資理財上，無往不利。 美國游泳名將菲爾普斯在今年的奧運摘下八面金牌，對於自己的成功，他表示，除了天賦之外，主要還是他每天反覆練習起跳反應、速度、耐力和四種泳式，才能屢創佳績。 對於運動能力可以透過訓練強化，多數人沒有疑問，但，卻都以為聰明才智是天生的，後天無從改變。 然而越來越多研究證明，透過適當的訓練學習，人類可以讓自己的大腦思考、學習更有效率。 清華大學腦科學研究中心主任江安世表示，大腦先天上的不同，遠小於後天訓練所形成的差異，所謂的聰明人，其實是後天的學習而來的。 江安世指出，腦神經細胞上的蛋白質分子每三個月就被更新替代，就像訓練肌肉一樣，大腦也要透過不斷地訓練，功能才能持續增強。 《今周刊》採訪PCHome網路家庭董事長詹宏志、達一廣告董事長徐一鳴、愛爾達執行長陳怡君，以及財金文化董事長謝金河，四位不同領域的專家與大師，了解他們平常做了哪些學習，才能在各自的領域擁有極佳表現。 我們同時也請長期研究大腦與學習關係，並出版過《全腦與學習》、《學習大革命》等書的腦神經發展訓練師王秀園，來拆解大師們的學習方法之中，是運用了哪些大腦學習策略，才能成功鍛練出一顆聰明的腦袋。 結果我們發現，這次受訪者有幾個共同特點，他們的大腦皮質層上的「前額葉」區域都相當發達。前額葉是人類的思考中心，這個區域強勢的人，往往有極佳的執行力，思考邏輯清晰，可以有秩序、理性而且持續、有效地去落實想法。 王秀園同時也指出，他們四人雖然可能有某些先天較強的優勢，但像是耐力、執行力甚至是記憶力，卻可以明顯看出是運用了良好的策略，訓練學習，用後天的努力來強化這些功能，這是他們邁向成功的關鍵。 是的，即使是大師，也必須採用正確的頭腦訓練學習方式，才能造就今天的地位；現在我們一一剖析這些學習訓練祕方，讓你也可以跟隨大師腳步操練你的大腦，打造出自己的金腦袋。 愛唱反調的趨勢大師詹宏志學習法／叛逆思考 領先趨勢創造新浪潮 你經常折服於詹宏志的腦袋嗎？好奇他的聰明腦袋是怎麼形成的嗎？ 那不是天生，而是源自高中叛逆期的一項訓練——刻意與別人唱反調，卻練就了他凡事從另一個角度看的思考習慣，也造就了這位跨足媒體、唱片、電影等領域的趨勢大師。 網路家庭（PChome Online）董事長詹宏志的一舉一動總是受到台灣文化界、創意產業界的關注。一直以來，他總是能比別人早一步，找到下一個即將發生的故事，他對於文化趨勢、創意產業、社會經濟論題，透徹精準的見解，常令人不得不折服於他的腦袋。 近來，詹宏志出新書《綠光往事》，這回，他探索的是，他之所以會成為現在的他的由來，這也引發我們好奇，詹宏志的聰明腦袋是怎麼形成的？原本擔心，詹宏志會說，「這是我父母生給我的。」但謎底揭曉，他告訴我們，那是源自於高中時期的一個刻意的訓練……。 刻意當一個「跟別人不一樣」的人 在詹宏志少年成長的六○年代是個禁忌的時代，「跟別人不一樣」在當時是充滿風險的，然而正值高中思想啟蒙的關鍵期，詹宏志卻是刻意地想要與眾不同，「我在高中時，強烈地意識到，我對一件事要有些想法。」 於是，他在同學當中成了一個重要的抬槓者，他練習怎麼跟別人抬槓、練習自己的腦筋，對所有人說的話，要找到漏洞，然後提出自己的看法。 沒想到，這來自成長期間個性的叛逆，刻意訓練自己對一件事提出另一個不同的見解，久而久之，竟然已經成為詹宏志思考上的習慣。一直到多年後，在報社工作，詹宏志才注意到自己這項特質。 在《中國時報》工作時，當時的報老闆余紀忠經常會找同事談話；每一次余老闆講完，詹宏志一定說「不，余先生」，然後發表自己的看法。「不，余先生......」在那個時期，成了詹宏志的口頭禪。 即使是對一篇大家都深有同感的文章，詹宏志對大家都深有同感的文字，卻是一點興趣也沒有。因為，「如果我都同意文章裡的觀點，表示我在其中是一無所獲的。」詹宏志說，一篇有共鳴的文章，只是說明了作者的文字功力比看書的人強，他幫大家說出了原本就知道、但找不到適合文字來形容的文章。 看書，詹宏志期待看到的是，自己從來沒有想過的角度或觀點。即使是會被嚇一跳，或被打擊了，但這樣的見解，他認為才能擴大他了解一件事的空間，也成了他擴大思考的養分。 詹宏志訓練自己，在聽到一個很有見地的見解，也不會就停下來相信；他總是會先想一遍，「在我還沒有想出來前，我寧願和沒有答案為伍，一件事情沒答案，我也不會輕易去要一個『拿來』的答案。」 當年和詹宏志一起創辦《數位時代》的詹偉雄這樣描述詹宏志，「他是一位很有原創性的人，他做的事、說的話很少有二手的，他相信對事物的理解是來自自己真確的理解，所以他不人云亦云。」創意不就是這麼回事？就是要和別人不一樣。 年長後的詹宏志從事和創造力有關的活動，在報社、出版社、唱片公司、電影公司都是創意掛帥的產業。 他二十五歲就任《時報周刊》總編輯；二十七歲在滾石發行了羅大佑、李恕權、齊豫、潘越雲的唱片；九○年代參與策畫製作的電影有「悲情城市」、「牯嶺街少年殺人事件」、「戲夢人生」、「多桑」、「獨立時代」，開啟一股台灣新電影浪潮。 年少的詹宏志對一切討論創造力的書都很感興趣，當年由協志工業叢書出版、A. F. Osborn著的《應用想像力》（Applied Imagination）——Osborn就是現在大家熟悉的腦力激盪會議的創辦人，書中教大家如何有創意地解決問題。Osborn提出來的問題，用傳統、單一的思考方式是想不出答案的，一定要改變原有思考的基礎，往另一個範疇裡去想答案。 這本書更加強化了詹宏志原本「想要與人不同」的訓練，在找不同見解的過程中，養成他要轉換地基，重新找一個角度看東西的習慣。換個角度想 找出市場藍海 不過，有時思考的運轉，還是難免被一些外在的規範給制約了，怎麼都找不到出路。一九八六年，他在遠流出版公司時，遇到了他生平碰到最大的難題，賣金庸的小說。 當年，遠流正式拿到金庸的版權之前，前一家有權出版金庸小說的出版社因為財務困難，把授權當債務抵，以至於滿街都是金庸小說，路邊攤的價格更打到四折，等到遠流取得金庸的授權，賣書的工作落到詹宏志的頭上。 街上一本賣八十元，遠流出版的金庸小說，一本要賣一百元，還是一百二十元？詹宏志滿腦子就是想著如何在這個混亂的低價戰局中殺出重圍，但卻是想破頭也找不出答案。 「後來我覺得太困難了，我打電話給台灣幾位做出版的前輩，請他們給我意見。」詹宏志記得很清楚，當時《講義》雜誌社長林獻章給了他一句話。 「你為什麼去想街上那個四折的價格，你是惟一的正版，你應該有正版的價格；如果是我，我不會去想怎麼把價格變低，而是想怎麼把價格變高。」這句話完全把詹宏志打醒，那一個下午他豁然開朗。 於是他開始創造一個任何人都想要的金庸作品典藏版，取名叫「典藏極品」。從書的構造開始改，找不會反光的紙來印刷、書封的裝訂用宣紙、找名家來設計書封，每一本都有編號，而且還限量。 這樣一套書，詹宏志把價格訂得非常貴，一萬二千元，是當時街上一套一千多元的十倍價格；他還做了個抽獎活動，送購買的讀者一趟星馬泰港之旅，最後一站在香港和金庸吃飯。 結果，這套超精裝小說賣出了二千多套，進帳了幾千萬元，解決了所有問題。第二年再出袖珍版，把一本拆成兩冊，價格一本六十元，從三十六本變七十二本，還是比街上那些書貴，但小本很方便，用途不同也賣出了七、八千套，第二年又輕鬆過關。 第三年，街上的低價書已清得差不多了，遠流才正式推出標準版。 經過這件事，詹宏志更深刻體會，「如果用另一個角度想問題，你會發現那個問題一點都不難。」而他這套訓練自己，刻意想出和別人不一樣東西的想法，後來也寫在《創意人》這本書裡... 【2008/8/26 今週刊】 top 不加班、敢直言、理性跳槽 衝績效，先倒過來想！ 文/楊倩蓉 成功沒有既定模式，但成功者對工作的獨特看法，通常就是他們的致勝關鍵。 美國房地產大亨唐納‧川普的傳奇家喻戶曉，他曾經致富，也曾經負債高達92億美元，後來東山再起，重登全美富豪排行榜。川普做事風格直接明快，他討厭工作不努力的人，也不喜歡冗長的會議，所以總是直話直說，免得浪費彼此時間；他也不喜歡休長假的員工，如果主管休長假，川普就會打電話問他負責的工作是否順利，在他看來，長假意味著對工作沒有時刻保持高度警戒。 國內知名製作人王偉忠，是電視圈出名的嚴厲型主管，對工作人員與演員都有極高的標準，沒有達到，鐵定破口大罵，毫不留情面。演員郭子乾回憶當年剛開始演戲時，常被王偉忠罵到甚至懷疑自己的生存價值，但是他心裡清楚，王偉忠不吝於給新人機會，他的高標準無非希望他們能在競爭激烈的電視圈內獲得一席之地。 知名昆蟲學者李淳陽，早年原本在農試所擔任農作物蟲害防治的研究工作，46歲那一年突發奇想：「如果我能用攝影機拍電影，讓人類透過昆蟲更了解大自然，世界也會更和諧吧！」在毫無拍攝經驗的情況下，他用時間和耐心不顧一切開拍，甚至到最後自己設計、改造出可以拍得又近又清晰的鏡頭。10年的黃金歲月，李淳陽拍攝出台灣第一部揚名國際的昆蟲生態紀錄片，甚至吸引「英國國家廣播公司」（BBC）特別來台製作李淳陽電視專輯。李淳陽工作態度實事求是，卻又能跳脫常軌思考各種可能性，造就他成為國際知名昆蟲學者。 根據日本作家夏川賀央多年職場經驗發現，優秀的人對工作的看法從一開始就跟普通人不一樣，常有「異於常人」的行為，夏川賀央歸納數種造就優秀工作者的特質。 特質1 說辭職就辭職 向著卓越的好公司，前進！ 優秀的人是為自己工作，所以為了提升自己的工作境界，只要認為必須辭職，絕對不會感情用事而繼續忍耐、待在原處。 潛能成功學權威安東尼‧羅賓（Anthony Robbins）說：「成功，並非恆常不變的目的地，而是不斷前進的過程。」優秀的人在得到某個結果之後，仍會繼續前進，永遠有目標在前，讓自己保持優秀。 連鎖餐廳和民集團創辦人渡邊美樹、網路公司GMO集團創辦人熊谷正壽，以及網路廣告公司Cyber Agent社長藤田晉等人，很久以前就以「成為企業領導者」為目標；雖然很難預測何時才能實現，但他們努力把每一刻做到最好，不但夢想成真，並且在達到「目標」之後，依然秉持著同樣的精神，不斷推出新的創意。人生的下一刻不斷到來，不管期待的結果是什麼，只要不斷要求自己做好現在、累積成果，所追求的目標就會愈來愈近。 不過，優秀的人換工作，一定會取得公司諒解，用最圓滿的方式離開，就算和上司不歡而散，也會珍惜一起合作的工作夥伴。一位設計師離職創業後，前公司成為他的大客戶，遇到大型企畫案，幾乎都在原來公司的會議室進行討論。還有一個出版界人才，離開出版社成立製作公司，第一筆生意就是原來出版社委託給他的；當初，他是因為和上司大吵一架才辭職，但那位上司想來想去，還是最能信任他，於是主動和他合作。 說到底，優秀的人所有工作都是為了自己，所以不會以意氣用事的態度對待前公司，畢竟保持友好關係，對雙方都是正面有利的。 特質2 加不加班？無所謂 任何時候，都為自己工作 一手創建日本大和運輸「黑貓宅急便」的小倉昌男曾說：「當我把工作看成是為了自己以後，工作不但愈來愈愉快，新點子也接二連三地湧出。」優秀的人對時間的看法不太一樣，他們不會清楚劃分工作界線，「要不要加班」沒有太大意義，因為所有時間都是在「為自己做重要的事情」。 例如，有個重要的案子急著完成，如果把這個案子看成是為自己工作，那麼就算是私人時間，不管在家裡或是咖啡廳，都會願意把工作完成。相反地，如果上司不肯準時放人下班，雖然很想早點離開公司，可是仔細一想，現在正是最需要得到上司肯定的時候，也就可以心甘情願地加班了，而且還賺到一筆加班費。 特質3 回e-mail快又好 處事認真，締造好口碑 優秀的人回e-mail時，即使對象是地位與收入都不如自己的小人物，仍會很細心地快速寫信回覆，並且客氣地使用敬語型式書寫，甚至半夜也會馬上回信，讓人又驚又喜，感受到他們的用心。反而是許多剛起步的商場新手，不常處理這種禮貌性回信，甚至懶得理會。仔細觀察工作表現愈出色的人，愈不會忽略細微禮節，因為他們深深了解這麼做的好處，以及待人草率帶來的危機。 特質4 有話直說不留情 正視警訊，解決問題 很多優秀的人都是急性子，一覺得不對勁，立刻就想發脾氣或發洩不滿，這是因為他們正視工作上出現的警訊，因此能夠表現卓越。 日本電產集團創辦人，同時也是企業重整專家永守重信，曾描述自己：「我在責罵部下時非常認真，因為太認真了，所以完全無法顧慮部下的立場和自尊，甚至會打破辦公室的花瓶和窗戶，電視機也被我打壞了兩三台。所以我一開始罵人，職員就趕緊收拾我身邊的東西，挨罵的人也嚇得臉色發青。」他知道自己脾氣壞，為了避免生氣時說的重話會傷到部下，平常就很注重和部下溝通；對於被罵得特別慘的部下，事後還會頒贈「聽訓獎」來安慰。 行銷顧問公司SOFTBRAIN前任董事長宋文洲則說：「我為什麼生氣？因為我必須明確表現我的價值觀。價值觀代表公司的理念與原則，如果出現違反此價值觀的情形，領導者必須以憤怒讓全體員工加強認識公司的理念。公司裡，不管前輩或新手、主管或部下，只為同一個目標努力，如果有人與公司的理念背道而馳，等於阻礙全體達成目標。」 宋文洲會動怒，代表有員工違反了公司的價值觀，這是引發問題的火種，絕對不容忽視；如果領導者不嚴厲處理的話，不但會引起客戶不滿，甚至會像某家食品企業一樣，發生危害消費者生命的錯誤。在希望員工理解的出發點上，領導者的憤怒，不是針對個人做人身攻擊，而是解決問題的開端。 特質5 受異性同事歡迎 截長補短，向異性討教 優秀的男人，受女性歡迎；優秀的女人，受男性歡迎。一般人常說「女人感性，男人理性」，但是事情不可能這麼簡單；許多優秀的人，他們都能清楚認知男女的差異，善於截長補短，懂得運用異性的能力，誠懇地吸收他人與自己不同的特點。所以，能力好的男性會傾聽女性的感想，能力好的女性會傾聽男性的意見；年長者會請教年輕人，缺少經驗的人會請教老前輩。如此良性循環，能力將會愈來愈強。另一方面，認為「女人真沒用」的男人，或是咬牙切齒說「絕不能輸給男人」的女人，恐怕都成不了什麼大事。 特質6 喜歡「不務正業」 「好奇」開啟新事業 法國經典鉅作《昆蟲記》的作者法布爾（Jean-Henri Fabre），他的本業是高中老師，教書之餘，深入研究昆蟲、植物和礦物，甚至成功開發植物染料而賺進一筆財富；很多人以為他終生致力昆蟲研究，其實，他31歲才開始這項興趣，研究的開端僅是因為覺得「滿好玩的」。 世界上，大自劃時代的發明，小至各種生活創意，都是從「好奇」開始；仔細觀察優秀的人，一有感興趣的事物出現，很自然會馬上行動，跳脫常軌去弄個清楚。為了這種「雀躍」，而使人生轉向的例子不少，很多受歡迎的演員、小說家，以前都曾是上班族；而某些推銷員的插花技術，甚至比專家還厲害！無心插柳，柳成蔭，因為「有趣」開始的興趣，有時做得比本業更出色。 幫助自己走出僵化的工作模式，別為工作而工作，正是成為優秀人才的重要因素。 【2008/8/4 30雜誌 】 top 人資密技／活用SKAD原則，找出適用人才 文/張鴻 研究發現，員工若是工作3~6個月就離職，則企業必須重新招募、訓練人才所付出的成本和損失，將高達應試者月薪的6~7倍。由此可見，企業應該找尋的是「最合適的人才」，而非「最優秀的人才」。 不過，企業在徵才過程中，究竟該如何才能快速又有效地找到對的人？ 曾在鴻海、光寶等企業擔任過人力資源主管的賴旺根指出，透過SKAD的標準與規範來選才，將有助於主管了解應試者過去的工作經驗，進而預測其未來的發展模式。 SKAD是由4個指標所構成： 1.技術（skill）： 「工作經驗」不等於「工作能力」。欲了解應試者的工作能力，應該探詢對方在過去的工作經驗中做過什麼、是用什麼方式達成任務、成功達成任務的關鍵是什麼，以及如何分配工作時間等。同時，也可間接向應試者之前的主管、同事查證，以更精確地評斷其工作能力和績效。 ◎面試題目範例：你認為要完成此項工作必須具備什麼特殊才能？ 2.知識（knowledge）： 除了工作技術和能力，應試者還要事先了解工作規則、規章制度，以及將來所需的專業知識和管理技能。此外，應試者閱讀的書籍也是參考指標，由此可判斷對方是否不斷地提升專業知識。 ◎面試題目範例：請舉例說明你如何學習一門技術，並且應用在實際工作中？ 3.能力（ability）： 也有人稱為「職能」（competency），是指一系列的知識、技能、行為特徵與其他個人特性的總稱。在選才過程中，可透過一些測驗進行評估，例如，智力測驗（IQ）可用來衡量應試者的心智能力及必備的基本學習智能，語文測驗則可測出應試者的外語能力，並做為將來企業國際化發展的指標。 4.可適任的工作（do）： 可分別從過去的經驗、現在可執行的工作及未來潛力，來評估應試者適合擔任何種工作。 ＊過去的經驗：從應試者過去的工作表現與個人優勢，推估其日後的適任性與發展性。 ＊現在可執行的工作：應試者過去的簡歷或工作經驗摘要，會呈現其現在可執行工作的能力及穩定度；而過去選擇工作的模式，也可清楚反映其格局和擔當。 ＊未來潛力：過去的績效和未來的表現密不可分。透過有效的方法，了解應試者過去的行為，是很重要的篩選步驟。因此，除了面談和測驗之外，面談主管更要細心查閱履歷表內容的真實性，以及所反映出來的訊息。 此外，面談主管也可以先檢視各項職缺的實際需求，如工作說明書、職務說明書等，進一步確認應試者的工作能力。 【2008/9/1 經理人月刊 】 top 30拉警報，你是缺鈣的『窩辦族』嗎？ 文/編輯部 30歲，是人生的轉捩點，30之前，如果飲食中鈣質補充足夠，骨質品質自然好，未來人生是彩色；鈣補充不足，接下來的人生需面臨骨骼像海沙屋般不堪一擊。營養師建議，在30歲的骨質高峰以前，攝取足夠的鈣量，則骨骼內的鈣，可達到最佳狀態，在30歲以後，更需要從飲食上補充合適的鈣質，以保持骨骼健康，防止年邁時的煩惱。 由於工作競爭激烈， 許多人每天窩在辦公室的時間超過14小時；常常為了趕客戶的案子，太陽出來前已進入辦公室，打開電腦開始工作；下班時早已不見天日，這些整天曬不到陽光又經常超時工作的人，我們稱之為窩辦族。窩辦族由於長期窩在辦公室、又維持相同的姿勢，造成骨骼長時間的疲勞，同時飲食中鮮少注意攝取足夠的鈣及維生素D，加上缺乏陽光的照射而使得食物中的維生素D 不易轉變成有生理活性的維生素D3。 美國國家衛生組織調查，美國全國每年花費在改善腰酸背痛的費用約5百億美元(約台幣1兆五千五百億元)。而飲食中缺乏鈣質及維生素D，長期姿勢不良及缺乏日曬，均可能提高造成這些酸痛問題的風險。 營養師表示，人體內無法自行合成鈣，因此需從飲食中補充鈣質。牛奶是日常食物中主要的鈣來源，取得方便、鈣含量也高；從文獻上的調查，不適當的鈣，如分子太大，不易被體內吸收，反而造成鈣質補充的浪費。此外，研究也發現，補充鈣若能同時補充維生素D，可增加飲食中鈣的吸收。因此，若要從飲食中改善，最好選擇合適及分子小的鈣，同時添加維生素D3的補充，較容易被人體吸收，且能減少鈣質被大量排出，是補充鈣質最明智的選擇。 營養師建議窩辦族，在努力工作的同時，每天可飲用1-2杯牛乳及一些乳製品，由於牛乳或乳製品含有充分的鈣及維生素D3，有些牛乳更添加小分子的奈米鈣，比一般的鈣分子還小，搭配維生素D3，更能幫助鈣質吸收與強化。這些牛乳目前在市面通路都很容易取得，讓平常忙碌的窩辦族可方便購買。 除了添加奈米鈣及維生素D3的強化奶品(牛乳、奶粉..)之外，像小魚乾、傳統豆腐、綠花椰菜、堅果類等都是富含鈣質的食物；營養師說，只要將富含鈣質的食物，平均分配於早中晚餐食用，搭配具生理活性的維生素D3，並且每週定期曬太陽三次，每次15分鐘，可幫助鈣質的吸收，讓骨質量更優化，延緩窩辦族因缺乏鈣質所產生的酸痛感。 【2008/9/2 Uho優活健康網】 top
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